《乾燥予防》寒い冬を温かく快適に過ごす方法まとめてみた《つらい冷え性に》

最近どんどん寒くなっていますよね。

特に朝、寒さで布団から出ることができないので困っています。

エアコンをつけて寝ると、のどがカラカラになって痛いし、、。

ヒーターを付けたまま寝るのは不安、、。

そこで今回は「快適に冬を過ごす方法」を調べたので、ご紹介していきます。

寒さから体を守るポイント

寒さから身を守るためには、たくさん着こまないといけないと思っていませんか？

実はポイントを抑えることで、着ぶくれせずに温かく過ごせるんです！

身体を温めるポイントは３つ

４つのくびを温める！

４つの「くび」とは、首・手首・くびれ（お腹）・足首　の事。

血管・内臓の集まっているところを温めるのが効果的です。

マフラーやネックウォーマー、手袋、腹巻き、靴下などを使って、温めるようにしましょう。

↓冷え専用の靴下も効果的です↓

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身体の先端を守る！

体の先端（末端）は、外気にさらされがちな部位。

頭・指先、足先を外気から守ると、寒さを感じにくいです。

睡眠時にも、帽子をかぶって寝ると良いそうですよ。

布団から出てしまっている頭を、帽子でカバー。

温度差からくる頭痛を防ぎ、ぐっすりと眠りやすくなります。

ナイトキャップは、乾燥や布団との摩擦から髪を守ってくれるので、美髪につながります。

切れ毛や寝ぐせで悩んでいる人にぴったりです。

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血行を良くする！

温まった血を全身に送り出すためには、血流を良くするのが効果的。

運動が苦手な私は、ストレッチやマッサージをしています。

足首を回したり、ふくらはぎをもんでみるだけでも効果アリですよ～^^

より効果的な温め方

熱の種類は、エアコン・こたつなどの「乾熱」、

湯たんぽ・お風呂の「湿熱」があります。

乾熱

乾熱は体の水分が蒸発し、血液の粘度が増してしまうので、血流が悪くなります。

その結果、一時的には温まっても、最終的には冷えにつながってしまいます。

こたつの中やストーブの前など、短時間は良くても、ずっと当たっていると、暑く感じてきて汗もかいてしまいます。

そして離れた直後に、「寒いっ！！」ってなりますよね。

湿熱

乾熱とは反対に、「湿熱」は体を芯から温めるのに効果的。

身体を優しく温めてくれます。

お風呂から上がった直後は、体がポカポカしてそんなに寒くないと思います。

水分が蒸発するときに、「湯冷め」をしてしまうので素早く服を着て保温するのがポイント。

寝るときに湯たんぽを使うのもおすすめです。

足の冷えが気になる人は、お腹や腰、大きな筋肉のある太ももなど、

手の冷えには、二の腕の裏側、脇のあたりを温めると良いそうです。

低温やけどをしないように、寝る直前には取り出してくださいね。

毛布を効果的に使う

毛布は上にかけるのではなく、下に敷いて寝るのが一番温かいです。

（敷布団→毛布→掛け布団）

下に敷くのが暑い場合は、掛布団の上にかけるのが良いそう。

食べ物からも冷え対策

冬に夏野菜を食べると体を冷やしてしまいます。

トマトやきゅうり、スイカ、なす等は冷え対策のためには、避けたほうが良いです。

身体を温める食材を意識して食べるようにしましょう。

• 冬が旬・寒い地域で育つもの

（にんじん・カボチャ・レンコン・ジャガイモ・みかん・リンゴ）

• 発酵食品

 （味噌・納豆・キムチ・日本酒・漬物）

ハウス栽培などのおかげで季節外れの物も手に入るけど、旬の食材は安く買えるし、体を温めてくれるものが多いので、いいこと尽くめです！

大根やねぎなどに含まれるβカロテン・ビタミンCは風邪の予防に効果的ですよ。

冬が旬の食材は、根菜類が多く、鍋にぴったりな食材ばかりです。

積極的に食べていきたいですね。

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寒い冬ですが、暖かく快適に過ごしたいですね。

個人的に好物が旬を迎えるので、一番好きな季節です。

白菜にブリ、はまち、みかん、りんご、、、。

お鍋も美味しいし、果物を使った熱々のスイーツも最高です。